• Huom! Kaikki tälle foorumille tehty sisältö poistuu kun beta on ohi ja nykyisen foorumin sisältö ajetaan tähän päälle.

Kunnon kohotusta

Batmanninja

Batmanninja

MotOrg ry
http://www.moottoripyora.org/keskustelu/showthread.php/291113-Ratailu-ilmansuodatin



^Tuolla peräänkuulutin uutta topicia mitä olette talven aikana ajokunnon eteen tehneet tai tekemässä? Kun osais vielä liittää padillä sen tekstin...

Edit copy&paste:

Tekniikan tutkimisen lisäksi itselläni talven ohjelmaan kuuluu myös fyysisen kunnon ylläpito tai peräti kohottaminen.
Tässäpä siis aiheelle ihan oma ketju...... Ettei ihan mene pelkäksi politiikasta vääntämiseen koko foorumi

Olen käynyt useamman talven 3-5 krt/vko salilla, joista 1 ohjatulla vuorolla.
Lisäksi rööki pois koko talveksi ja syömisiin ja työnteon määrään huomiota.

MP-ratan sivuilta joskus sain fysiikkavalmennusta harjoittavalta kaverilta omasta kunnostani suuntaa antavan mittarin "Ratamoottoripyöräilijän kuntotesti" -dokkarin. Ketju taisi olla tämä mistä sen poimin.
http://www.mprata.fi/index.php?topic...37844#msg37844

Sit tietysti rata-videoiden vahtaaminen helpottaa kauden aloittamista ja ajotuntuman löytymistä kummasti.

Onko tavoitteita?
 
Toimistotyön tekijällä varmaan eniten hyötyä keskivartalon vahvistamisesta. Uinti ja hiihto hyvinä esimerkkeinä. Kun lumet sulaa, niin maantiepyörällä polkeminen vahvistaa niskaa.

Viime kesäksi harjoittelin sen verran, että jaksoin puolitriathlonin läpi. Rataharjoittelu sujui sen myötä selkeästi helpommin kuin aiempina kesinä.
 
Enduro hommia noin joka toinen viikko. Kuntosali aina kun huvittaa 2-3krt/viikko.
Ei tavoitteita. Aina kun on ollu tavoitteita niin hajoo olkapää tai polvi.
 
^Minun "Akilleen kantapää" on taas just kantapää, kun ei aina muista levätä tarpeeksi lenkkien välissä. Tällä hetkellä näyttäis että saan käveltyä painoa alas niin paljon että tuo alkaa kestämään, mutta lähiajat näyttää onnistunko.

Oma talvikausi menee aika tiukalla aikataululla työn ehdoilla ja liikunta rajoittuu vain aamukävelyihin ennen töihinlähtöä. Kävelyä tulee noin 50-80 km viikossa. Painoakin aloin taas tiputtamaan ja jonkin verran jo saanutkin tiputettua. Lähtöpaino 112 kg 3.11. Nyt jossain sadan tienoilla ja toivottavasti kesäksi saisin sen tuonne 90 kg pintaan.
Vatsalihaksia ja etunojapunnerruksia ja kyykkyjä ilman painoja tulee myös reenattua jonkin verran kun noita varten ei tarvitse lähteä salille.
 
teemu.k.anttila sanoi:
Viime kesäksi harjoittelin sen verran, että jaksoin puolitriathlonin läpi. Rataharjoittelu sujui sen myötä selkeästi helpommin kuin aiempina kesinä.
Napsauta laajentaaksesi...

Tämmösiltä masentajilta pitäs kieltää kirjottelu tämmösiin keskusteluihin. "Just jaksoin vetää puolitriathlonin läpi"...per.... :itkupilli:
 
Uinti 3krt/viikko, semmonen 2 kilometriä/30min setti, samaan syssyyn tulee pain kilsan lenkki ku meen hallille.
 
qazwsx sanoi:
^Minun "Akilleen kantapää" on taas just kantapää, kun ei aina muista levätä tarpeeksi lenkkien välissä. Tällä hetkellä näyttäis että saan käveltyä painoa alas niin paljon että tuo alkaa kestämään, mutta lähiajat näyttää onnistunko.

Oma talvikausi menee aika tiukalla aikataululla työn ehdoilla ja liikunta rajoittuu vain aamukävelyihin ennen töihinlähtöä. Kävelyä tulee noin 50-80 km viikossa. Painoakin aloin taas tiputtamaan ja jonkin verran jo saanutkin tiputettua. Lähtöpaino 112 kg 3.11. Nyt jossain sadan tienoilla ja toivottavasti kesäksi saisin sen tuonne 90 kg pintaan.
Vatsalihaksia ja etunojapunnerruksia ja kyykkyjä ilman painoja tulee myös reenattua jonkin verran kun noita varten ei tarvitse lähteä salille.
Napsauta laajentaaksesi...

Kyllä tolla km/Vko-määrällä pitäisi paino muuttua. Hattua pitää nostaa että tuolla ulkona viittii latoa tollasia määriä!
Mä olen juossut polveni loppuun niin sali on mulle hyvä. Mut hapenottoon treenausta tulee vähemmän siellä tehtyä, sitä pitäisi lisätä jollain opilla. Geeneistä kiittäminen ettei painoa ole juurikaan tarvinnut miettiä. Mut mitä vanhemmaksi tulee, sitä enemmän pitäs treenata (kun rappeutuminen on nopeampaa kuin kehittyminen) ja katsoa mitä syö. Rasvaa vaan kertyy kun herkut maistuu, varsinkin tupakkalakkolaisena.
Nahkapuku/housut on hyvä mittari että keväällä mahtuu päälle
 
Batmanninja sanoi:
Kyllä tolla km/Vko-määrällä pitäisi paino muuttua. Hattua pitää nostaa että tuolla ulkona viittii latoa tollasia määriä!
Mä olen juossut polveni loppuun niin sali on mulle hyvä. Mut hapenottoon treenausta tulee vähemmän siellä tehtyä, sitä pitäisi lisätä jollain opilla. Geeneistä kiittäminen ettei painoa ole juurikaan tarvinnut miettiä. Mut mitä vanhemmaksi tulee, sitä enemmän pitäs treenata (kun rappeutuminen on nopeampaa kuin kehittyminen) ja katsoa mitä syö. Rasvaa vaan kertyy kun herkut maistuu, varsinkin tupakkalakkolaisena.
Nahkapuku/housut on hyvä mittari että keväällä mahtuu päälle
Napsauta laajentaaksesi...

Painon hallinnassa vaikuttaa 80% ruokailutottumukset ja 20% liikunta.
 
8h päivässä (5-6-7 krt viikko) raskasta fyysistä duunia, keskimäärin 1krt vko enskaa, lenkillä/salilla ku jaksaa (en oikee tykkää kummastakaan) ja tammikuussa taas kuntonyrkkeilyyn Sörkan Savateklubille (paljon aerobista/kardioo/venyttelyä. Eilen enskaillessa taas huomasi, että peruskunto ja elastisuus päin peetä.

Jaa niin..joululahjapaketissa on uudet puristusvieterit, joita voi tässä sohvalla uutisia kattoessa puristella. Junnumpana tennispalloa puristelin ja siitä nyt tuli mieleen että hyödyttää ehkä vähän enskailussa.

Tästä löytyy eri MP lajeille räätälöityjä harjoitusohjelmia

http://www.moottoriliitto.fi/ajajille/valmennut/harjoitusohjelmat/
 
Nitrous sanoi:
Tämmösiltä masentajilta pitäs kieltää kirjottelu tämmösiin keskusteluihin. "Just jaksoin vetää puolitriathlonin läpi"...per.... :itkupilli:
Napsauta laajentaaksesi...

Sen viikon ohjelmalla olisi päässyt jo Becokka-mainokseen. Alkuviikko Pärnun radalla ja iltaisin pientä tissuttelua. Ke-to yöllä lyötiin kättä päälle tuosta K9:stä, joka toimitettiin pihaan torstai-iltana. Perjantai-illaksi Joroisille vielä sen verran väsyksissä, että piti pysähtyä välillä P-paikalle nukkumaan. Lauantaina puolitriathlon lenkkeilyvauhdilla vähän alle 7 tuntiin.

Syyskuun alun rannevaurion vuoksi parin kuukauden liikkumattomuus ja nyt taas ihmetellään toimistotyöläisen takakireitä lihaksia.
 
W-P :D

Noilla maileilla ja ajosuoritteilla mitä sullakin on jo mittarissa:D......

Kannattaa nyt... oikeesti... keskittyä tosissaan ravinnon, levon ja harjoituksen määrien lisäksi niiden
suhteeseen ja laatuun:D.

1. Ei vedetä enää alle 16-vuotiasta.... sohvalla.....:grin:

......Ei saatana, tääkin lähti jo taas lapasesta:grin: Sori:grin:
 
Jos hakee kuntoilumuotoa mikä palvelee Rääräätä, niin varmasti yksi toimivimmista lajeista on hakeutua johonkin (nykyään niin muodikkaaseen) crossfit-boxiin.

Paranee lihaskunto, kestävyys, kehonhallinta yms... Ja mikä tärkeintä tuossa ratahomostelussa, niin keskivartalo vahvistuu taatusti, mikä monella lenkillä+puntilla kulkevalla tuppaakin laahaamaan perässä.

Miinuspuolena tietysti se, että vaatii motoristin rentulta hieman luonnetta lähteä sinne nuorten ja kauniiden tyttöjen keskelle jumppaamaan. Varsinkin kun ne mimmit on todennäköisesti paljon voimakkaampia ja pyyhkii lattiaa motoristiparalla muutenkin lähes joka osa-alueella. Sen jos kuitenkin kestää ja homman nyt aloittaa niin voisi olla ihan hyvät eväät kunnon puolesta jo ensi kesänä ajaa lujempaa ja pidempään sillä mopedilla.
 
^Ja jos ei halua lähtee sinne fitness-salille niin myös kiipeily on ymmärtääkseni aika toimiva laji keskikropan vahvistamiseen. Mut onhan tuo räärää semmonen laji, että rankasee koko kroppaa aika kivasti, mutta hyvä keskivartalon kunto helpottaa hommaa aika paljon ja on helpompi pitää ajaminen rentona, jolloin säästää myös käsiä ja yläkroppaa aika paljon.
 
Nitrous sanoi:
^Ja jos ei halua lähtee sinne fitness-salille niin myös kiipeily on ymmärtääkseni aika toimiva laji keskikropan vahvistamiseen. Mut onhan tuo räärää semmonen laji, että rankasee koko kroppaa aika kivasti, mutta hyvä keskivartalon kunto helpottaa hommaa aika paljon ja on helpompi pitää ajaminen rentona, jolloin säästää myös käsiä ja yläkroppaa aika paljon.
Napsauta laajentaaksesi...

Lisäks hyvä peruskunto auttaa jaksamisessa ja keskittymisessä!
Ja palautuu paremmin senttien välissä!
 
jaulis sanoi:
Jos hakee kuntoilumuotoa mikä palvelee Rääräätä, niin varmasti yksi toimivimmista lajeista on hakeutua johonkin (nykyään niin muodikkaaseen) crossfit-boxiin.

Paranee lihaskunto, kestävyys, kehonhallinta yms... Ja mikä tärkeintä tuossa ratahomostelussa, niin keskivartalo vahvistuu taatusti, mikä monella lenkillä+puntilla kulkevalla tuppaakin laahaamaan perässä.

Miinuspuolena tietysti se, että vaatii motoristin rentulta hieman luonnetta lähteä sinne nuorten ja kauniiden tyttöjen keskelle jumppaamaan. Varsinkin kun ne mimmit on todennäköisesti paljon voimakkaampia ja pyyhkii lattiaa motoristiparalla muutenkin lähes joka osa-alueella. Sen jos kuitenkin kestää ja homman nyt aloittaa niin voisi olla ihan hyvät eväät kunnon puolesta jo ensi kesänä ajaa lujempaa ja pidempään sillä mopedilla.
Napsauta laajentaaksesi...

Kait sitä nyt jostain vielä tavoittaa sellaista reilua"vanhanliiton" sika-kuntopiirimeininkiä... ettei sukapöxyjä tartte.

Sitä kun vietiin vähän äärimmäisyyksiin, ei paremmasta ja tehokkaammasta yleistreenistä ollut väliä.
Hommahan alkoi "maistua ja toimia" vasta sen jälkeen, kun olisi jo hyvän aikaa mielummin
hakannut pallejaan pöydänkulmaan:D.

Ehkä sivullinen siinä näki vaan sadistin höykyttämässä masokisteja, mutta kyllä se "fiilis",
siinä kohtaa kun ei ukossa liiku enää muuta kun pari kulmakarvaa toisella puolella, palaa vielä
mieleen.

Kai noissa budohommissa tuota vielä harrastetaan?.... hieman väljemmin pukeutuen:p.
 
hillomunkki sanoi:
Lisäks hyvä peruskunto auttaa jaksamisessa ja keskittymisessä!
Ja palautuu paremmin senttien välissä!
Napsauta laajentaaksesi...

Jeps, näinhän se on, että pää alkaa antaa kovassa vauhdissa periks heti kun kroppa vetää liikaa hapoille. Tuon huomaa hyvin siitä kun alkaa tulemaan kaiken maailman typeriä virheitä ajoon.

Itekin pitkästä aikaa taas käyny pariin kertaan salilla ja kyllähän ainut johtopäätös näistä parista ekasta kerrasta oli se, että maan vetovoima on kasvanut ihan huomattavasti. Salin lisäksi sitten reipasvauhtista kävelyä koirien kanssa ja keväämmällä sitten rullaluistimet alle. Tosin duunissa ois iso parkkihalli, ja on käyny mielessä pariin kertaan, että sehän olis pirun hyvä paikka luistella kun on tosi tasasta pintaa ja pari sopivaa mäkeekin sais kierrokselle.

Jos sitä sais ittensä talven aikana semmoseen kuntoon, että jaksas kisalähdön mitan ajaa täysillä ilman, että on oksennuksen maku suussa.

P.S. Ja kantavana ajatuksena kohottaa perus(lihaskuntoa) ilman mitään isompia tavoitteita. Ja treenit sillä ajatuksella, että treenaamisen pitää tuntua mukavalta. Eli veren/oksennuksen maku suussa en ala tekemään mitään, koska tuota olen jo joskus aiemmin kokeillut ja motivaatio lopahtaa hyvin nopeasti.
 
Sinun täytyy kirjautua sisään tai rekisteröityä voidaksesi kirjoittaaksesi täällä.
Back
Ylös