Talvea varten urheiluvinkkejä..?

[Yak]

Hei,

Koska tuo radalla ajo tuntuu jotenkin väsyttävää touhua olevan, niin luultavasti siinäkin voisi tilannetta parantaa tietyillä lihasharjoituksilla.

Itselläni ainakin polvi ja sen ympäristö pääsee yleensä päivän päätteeksi kipeytymään, joten ainakin olisin kyseisen ongelman poistamisesta kiinnostunut. Mutta uskon, etten ole ainoa, joka väsähtää päivän päätteeksi, niin kysellään..

Eli millaisia harjoituksia olette tehneet saadaksenne kestävyyttä radalla? Kuntoa saa tietenkin mm. juoksemalla lisää, mutta saako sillä lihaskestävyyttä oikeisiin paikkoihin, vai olisiko esim. salille jotain suosituksia?

 

[Eetu]

Enduro tai vastaava kuramopoilu

 

[mjtee]

Voisin kuvitella, että luistelu tekee hyvinkin moneen jalkojen lihakseen gutaa.

 

[uijui]

Kysy Kalliolta:

 

[Masa]

Hei,

Koska tuo radalla ajo tuntuu jotenkin väsyttävää touhua olevan, niin luultavasti siinäkin voisi tilannetta parantaa tietyillä lihasharjoituksilla.

Itselläni ainakin polvi ja sen ympäristö pääsee yleensä päivän päätteeksi kipeytymään, joten ainakin olisin kyseisen ongelman poistamisesta kiinnostunut. Mutta uskon, etten ole ainoa, joka väsähtää päivän päätteeksi, niin kysellään..

Eli millaisia harjoituksia olette tehneet saadaksenne kestävyyttä radalla? Kuntoa saa tietenkin mm. juoksemalla lisää, mutta saako sillä lihaskestävyyttä oikeisiin paikkoihin, vai olisiko esim. salille jotain suosituksia?

Moro,

Kysäsepä Tr3:lta ja "kiikutin" -punttisaliohjelmaa.

Sit varmaan tuo kuntouinti on myös aika jees. Sitä harrastelen itse.

Sit sun tarvii varmaan käydä siellä Haminan lähellä "simulaattorissa" (vai missä se nyt oli)

-M

 

[jens]

Enduro tai vastaava kuramopoilu

Mä hommasin eskan ja kyllä kunto kasvaa kohisten...

Topicin aloittajalle vinkkinä, että huonosti istuva (väärän kokoinen/mallinen) nahkapuku voi aiheuttaa myös polvien kipeytymistä.

 

[TPM]

Vedä hanskaan ja juo bisseä. Lahjattomat reenaa.

 

[tr3]

Hei,

Koska tuo radalla ajo tuntuu jotenkin väsyttävää touhua olevan, niin luultavasti siinäkin voisi tilannetta parantaa tietyillä lihasharjoituksilla.

Itselläni ainakin polvi ja sen ympäristö pääsee yleensä päivän päätteeksi kipeytymään, joten ainakin olisin kyseisen ongelman poistamisesta kiinnostunut. Mutta uskon, etten ole ainoa, joka väsähtää päivän päätteeksi, niin kysellään..

Eli millaisia harjoituksia olette tehneet saadaksenne kestävyyttä radalla? Kuntoa saa tietenkin mm. juoksemalla lisää, mutta saako sillä lihaskestävyyttä oikeisiin paikkoihin, vai olisiko esim. salille jotain suosituksia?

Rata ja kuramopoilussa selkeästi ykkösjuttu on hyvä aerobinen kunto, 2 tulee hyvä lihaskunto keskivartalolle. selän ojentajat,vinot ja suorat vatsat, loitontajat ja lähentäjät sekä epäkäs ja niskanseutu, crossissa mennään kovasti enemmän reisille ja vaaditaan myös lihaksistolta "sietokykyä"

Sinulle (tunnen miehen)selkeästi yhdistelmä harjoittelulla parhaat tulokset. aerobinen harjoittelu intervalleissa ehdottomasti syke mittarin kanssa. ja siihen suunnitelmallinen lihaskunto treeni. 3 yhdistelmä harjoitetta ensimmäiset 3 viikkoa ja sen jälkeen 2 kk lajikohtainen lihaskuntohaarjoitus 2 jaollinen ohjelma, 3 lihaskuntoharjoitetta ja 2-3 aerobista settiä, jaettuna kovan intesiteetin viikkoihin ja palauttaviin viikkoihin.. loppu talveen treeni muutos funktionaaliseen treeniin = moninivel liikkeet , ja mars mars hyvän fyssarin luokse selvittämään onko polvessa vikaa, jotta treeni ei pahenna asiaa..

et vaik noin

käytä hyvä mies liikutinta hyväksi kun sellainen on jäsen etu

 

[Pekelele]

Sulkapallo, tennis, salibandy ja jääurheilu. Siinä meikäläisen talviohjelmaa, väittäisinkin itseäni melkoisen sporttiseksi ja liikuntaa tulee harrastettua päivittäin jopa 2 tuntia.

 

[hra1150]

Kysy Kalliolta:

Törkeen hyvä valokuva.

 

[K100]

Kysy Kalliolta:

Törkeen hyvä valokuva.

Joo, just lähtevä haisaideri!

 

[Zeipii]

Oma talven kuntoilu tulee myös sisältämään satunnaista salitreeniä, mutta varsinainen kunto hommataan sählyn ja sulkapallon peluulla. Jos sitä yrittäis vaikka olla edes jonkunlaisessa peruskunnossa ensi kesänä, toisin kuin menneenä kesänä...

Salilla suosittelisin tekemään jalkakyykkyä tangolla, pitkiä sarjoja (12-15 toistoa). Venyttelyä kannattaa myös harrastaa. Muuten normaali pitkiin sarjoihin perustuva treeni on varmasti parasta harjoitusta RR kaltaisessa kestävyyttä vaativassa lajissa. Motoriikkaa ja tasapainoa kannattaa myös parantaa erilaisilla hyppyharjoituksilla.

Eli lihaskuntoa salilla, pääliikkeet toistot 12-15, apuliikkeet 8-12.
Lisäksi aeroobista, tasapaino- ja motoriikkaharjoituksia esimerkiksi sählyn ja sulkkiksen voimin.

 

[uijui]

Kysy Kalliolta:

Törkeen hyvä valokuva.

Törkeen hyvä kuski

 

[Anatooli]

Ryhdy alamäkihiihtoon!


1. Tulee jalkoihin huolella jerkkua.
2. Pysyy tuntuma vauhtiin.
3. Kanttailu on kivaa! (En oikein osaa sanoa, että kummalla? Fillarilla? vai hiihtämällä?