Kunnon kohotusta

[suizaki]

Hommahan lähtee siitä, että ostetaan kaappi täyteen petter podiessia ja six deucee. Kovat jätkät käyttää everlastia. Selfiekeppi ja blogin täydeltä elämän kovuutta kun on sekasin dietti höyryissä.. kesällä kulkee sit

Ps. Välillä muistaa pölistä jotain kaks ja kolmijakosesta ja sitä rahkaa on syötävä, muuten ei oo uskottava.

^^ Eli ihan oikeasti ruokaa, treeniä ja lepoa sopivassa suhteessa. Kotieväillä, adidaksen kolmella raidalla ja syömällä vähemmän kuin kuluttaa, pääsee painonhallinnassa jo pitkälle.

 

[Bone]

Jeps, näinhän se on, että pää alkaa antaa kovassa vauhdissa periks heti kun kroppa vetää liikaa hapoille. Tuon huomaa hyvin siitä kun alkaa tulemaan kaiken maailman typeriä virheitä ajoon.

Itekin pitkästä aikaa taas käyny pariin kertaan salilla ja kyllähän ainut johtopäätös näistä parista ekasta kerrasta oli se, että maan vetovoima on kasvanut ihan huomattavasti.

P.S. Ja kantavana ajatuksena kohottaa perus(lihaskuntoa) ilman mitään isompia tavoitteita. Ja treenit sillä ajatuksella, että treenaamisen pitää tuntua mukavalta. Eli veren/oksennuksen maku suussa en ala tekemään mitään, koska tuota olen jo joskus aiemmin kokeillut ja motivaatio lopahtaa hyvin nopeasti.

Aikamoinen "ansa" vuosien vierähdellessä ja sen maan vetovoiman kiivetessä hiljaa hivuttaen
niskan päälle, on se kaunis illuusio "vanhoista hyvistä ajoista".

Hyvillä pohjilla ja vanhoilla höyryillä toki mennään aika pitkälle, turhankin pitkälle.

Toisaalta... positiivinen ajattelu lähtee siitä, että tuollainen mainitsemasi.... tuntuu mukavalta...
on ihan toimiva tapa.... hieman loiventaa sitä muuten jyrkkenevää alamäkeä.

Tuossa taktiikassa on sekin etu, että sitä "mukavaa" riittävästi tehdessä, nousee se kynnys
jossa astutaan kivun ja irvistyksen puolelle.

Hankaluus on tosiaan osata ottaa sopivan rennosti..... vanhalla ajokoiran päällä.

 

[hillomunkki]

Jeps, näinhän se on, että pää alkaa antaa kovassa vauhdissa periks heti kun kroppa vetää liikaa hapoille. Tuon huomaa hyvin siitä kun alkaa tulemaan kaiken maailman typeriä virheitä ajoon.

Itekin pitkästä aikaa taas käyny pariin kertaan salilla ja kyllähän ainut johtopäätös näistä parista ekasta kerrasta oli se, että maan vetovoima on kasvanut ihan huomattavasti. Salin lisäksi sitten reipasvauhtista kävelyä koirien kanssa ja keväämmällä sitten rullaluistimet alle. Tosin duunissa ois iso parkkihalli, ja on käyny mielessä pariin kertaan, että sehän olis pirun hyvä paikka luistella kun on tosi tasasta pintaa ja pari sopivaa mäkeekin sais kierrokselle.

Jos sitä sais ittensä talven aikana semmoseen kuntoon, että jaksas kisalähdön mitan ajaa täysillä ilman, että on oksennuksen maku suussa.

P.S. Ja kantavana ajatuksena kohottaa perus(lihaskuntoa) ilman mitään isompia tavoitteita. Ja treenit sillä ajatuksella, että treenaamisen pitää tuntua mukavalta. Eli veren/oksennuksen maku suussa en ala tekemään mitään, koska tuota olen jo joskus aiemmin kokeillut ja motivaatio lopahtaa hyvin nopeasti.

Kun toteuttaa treeni ajatuksella 80/20 niin pääsee kivaan lopputulokseen!

80% treenistä on kevyttä huoltavaa/ palauttavaa/ rauhallista esim just noi koiralenkit yms tähän osioon kuuluu myös kaikki arkiliikunta
20% vedetään kovaa ns kehittävää treeniä. Ei näissäkään tarvii mennä veren maku suussa riittää kun selkeesti hengästyy ja väsyy.

Useimmilla treeni into lopahtaa just sen takia että ei ymmärretä ottaa riittävän rauhassa. Kovien treenien väliin tarvitaan 2-3pvä huoltavaa tai kevyttä treeniä jotta kroppa palautuu ja on taas valmis uuteen rasitukseen.
Treenaaminen on kuiteskin aika yksinkertaista puuhaa kun ymmärtää hieman miten homma toimii.

 

[Nitrous]

^^ Eli ihan oikeasti ruokaa, treeniä ja lepoa sopivassa suhteessa. Kotieväillä, adidaksen kolmella raidalla ja syömällä vähemmän kuin kuluttaa, pääsee painonhallinnassa jo pitkälle.

Mulla ei oo ees tuo painokaan tässä se oleellinen juttu vaan ihan peruskunnon hakeminen. Paino laskee jos on laskeakseen ja nousee jos on noustakseen. Pyrin syömään n. kolmen-neljän tunnin välein, mutta en kyllä ota ressiä siitä, että onko lautasella kanasalaatti vai burgeri ranskalaisilla.

 

[T1mppa]

Kun toteuttaa treeni ajatuksella 80/20 niin pääsee kivaan lopputulokseen!

80% treenistä on kevyttä huoltavaa/ palauttavaa/ rauhallista esim just noi koiralenkit yms tähän osioon kuuluu myös kaikki arkiliikunta
20% vedetään kovaa ns kehittävää treeniä. Ei näissäkään tarvii mennä veren maku suussa riittää kun selkeesti hengästyy ja väsyy.

Useimmilla treeni into lopahtaa just sen takia että ei ymmärretä ottaa riittävän rauhassa. Kovien treenien väliin tarvitaan 2-3pvä huoltavaa tai kevyttä treeniä jotta kroppa palautuu ja on taas valmis uuteen rasitukseen.
Treenaaminen on kuiteskin aika yksinkertaista puuhaa kun ymmärtää hieman miten homma toimii.

Tuo on äärimmäisen hyvin sanottu (samat lorut jo monta vuotta). Mutta Suomalaisen perus-äijän on vaan äärimmäisen vaikea saada pidettyä urheilu maltillisella sykealueella, pääosan kaikesta tekemästään urheilusta.
Nykyajan hektisessä maailmassa sitä usein miettii, että nyt olisi taas tunti aikaa treenata - otampa tästä kaiken irti. Tällä tavalla ei tuota kevyttä liikuntaa tule ikinä.

Itse suosin sauvakävelyä yli kaiken. Se on mukavaa ulkoliikuntaa, eikä sää ole ikinä esteenä. Sillä saan pidettyä sykkeen 110-120 paikkeilla, kun lenkille lähdettyäni syke aina karkaa aivan liian korkeaksi.
Kuva on jostain naisten lehdestä, mutta tärkein pointti siinä on tuo "Improves basic endurance". Tuolla sykealueella sitä kohotetaan ja sillä sykealueella pitäisi kuntoilla suurimman osan, jotta saadaan peruskuntoa parannettua!

Loppuun sanoisin, että mielummin vähän joka päivä kuin ei mitään milloinkaan.

edit. Jos vielä miettii, mitä tarkoitusta varten treenaa. Jos treenaa kisaan ja tietää kisan kestoksi vaikka 45 min. Onko mitään järkeä treenata pääasiassa suorituksia, joiden kesto on 1-3 min? Sanoisin, että pääpaino pitäisi olla pitkäkestoisemmissa harjoitteissa ja väliin ottaa näitä spurtteja, joilla härnää hermostoja ja vetää lihakset maitohapoille.

 

[hillomunkki]

Tuo on äärimmäisen hyvin sanottu (samat lorut jo monta vuotta). Mutta Suomalaisen perus-äijän on vaan äärimmäisen vaikea saada pidettyä urheilu maltillisella sykealueella, pääosan kaikesta tekemästään urheilusta.
Nykyajan hektisessä maailmassa sitä usein miettii, että nyt olisi taas tunti aikaa treenata - otampa tästä kaiken irti. Tällä tavalla ei tuota kevyttä liikuntaa tule ikinä.

Itse suosin sauvakävelyä yli kaiken. Se on mukavaa ulkoliikuntaa, eikä sää ole ikinä esteenä. Sillä saan pidettyä sykkeen 110-120 paikkeilla, kun lenkille lähdettyäni syke aina karkaa aivan liian korkeaksi.
Kuva on jostain naisten lehdestä, mutta tärkein pointti siinä on tuo "Improves basic endurance". Tuolla sykealueella sitä kohotetaan ja sillä sykealueella pitäisi kuntoilla suurimman osan, jotta saadaan peruskuntoa parannettua!

Loppuun sanoisin, että mielummin vähän joka päivä kuin ei mitään milloinkaan.

edit. Jos vielä miettii, mitä tarkoitusta varten treenaa. Jos treenaa kisaan ja tietää kisan kestoksi vaikka 45 min. Onko mitään järkeä treenata pääasiassa suorituksia, joiden kesto on 1-3 min? Sanoisin, että pääpaino pitäisi olla pitkäkestoisemmissa harjoitteissa ja väliin ottaa näitä spurtteja, joilla härnää hermostoja ja vetää lihakset maitohapoille.

Jos ajatellaan rata-ajoa ja saliharjoittelua niin itse tekisin ohjelman siten että siinä tehdään lihas ja voimakestävyyttä pitkillä sarjoilla.

Lisäksi harjotettaisiin tukilihaksia eli keskivartaloa/ ryhtiä sekä paljon tasapaino ja reaktio juttuja!

Tähän lisäksi kävely/ lenkit yms kevyt aerobinen.

Itse olen sitä mieltä että hyvällä saliohjelmalla rata-ajo paranee kun on kehossa ominaisuudet toteuttaa sitä itse ajamista!

 

[Nitrous]

Jos ajatellaan rata-ajoa ja saliharjoittelua niin itse tekisin ohjelman siten että siinä tehdään lihas ja voimakestävyyttä pitkillä sarjoilla.

Lisäksi harjotettaisiin tukilihaksia eli keskivartaloa/ ryhtiä sekä paljon tasapaino ja reaktio juttuja!

Tähän lisäksi kävely/ lenkit yms kevyt aerobinen.

Itse olen sitä mieltä että hyvällä saliohjelmalla rata-ajo paranee kun on kehossa ominaisuudet toteuttaa sitä itse ajamista!

Rata-ajossa tosiaan tuo keskikroppa on se homman ydin, mutta sen lisäksi kädet, olkapäät, yläselkä, ojentajat, rintalihakset, sisäreidet, reidet ja pakarat on tärkeitä, mutta myös kyynervarret, pohkeet ja muutama muu lihasryhmä kannattaa pitää kunnossa.

 

[rantaile]

Rata-ajossa tosiaan tuo keskikroppa on se homman ydin, mutta sen lisäksi kädet, olkapäät, yläselkä, ojentajat, rintalihakset, sisäreidet, reidet ja pakarat on tärkeitä, mutta myös kyynervarret, pohkeet ja muutama muu lihasryhmä kannattaa pitää kunnossa.

Hauista unohtamatta

 

[hillomunkki]

Rata-ajossa tosiaan tuo keskikroppa on se homman ydin, mutta sen lisäksi kädet, olkapäät, yläselkä, ojentajat, rintalihakset, sisäreidet, reidet ja pakarat on tärkeitä, mutta myös kyynervarret, pohkeet ja muutama muu lihasryhmä kannattaa pitää kunnossa.

Hyvä ryhti edellyttää että koko paketti on tasapainoisesti harjoitettu. Lisäksi jos on kokenut harjoittelua suosisin moninivel liikkeitä jolloin saadaan lihasketjut tekemään paremmin yhteistyötä keskenään.

Keskivartalon toiminnan kannalta nuo tasapainojutut on oleellisia. Ei riitä että jaksaa lankuttaa 45min putkeen vaan pitäs olla mahdollisuus pitää paketti kasassa kun tulee suunnan muutoksia vasemmalle ja oikeelle.

 

[Nitrous]

Hyvä ryhti edellyttää että koko paketti on tasapainoisesti harjoitettu. Lisäksi jos on kokenut harjoittelua suosisin moninivel liikkeitä jolloin saadaan lihasketjut tekemään paremmin yhteistyötä keskenään.

Keskivartalon toiminnan kannalta nuo tasapainojutut on oleellisia. Ei riitä että jaksaa lankuttaa 45min putkeen vaan pitäs olla mahdollisuus pitää paketti kasassa kun tulee suunnan muutoksia vasemmalle ja oikeelle.

En tiiä mitä on moninivelliikkeet, mutta vapailla painoilla/omalla ruumiin painolla ja levytangolla tulee tehtyä kaikki lihasliikeet. Kunhan tossa saa perustekniikan kuntoon niin pitää ottaa tasapainolauta mukaan.

 

[Bone]

Tuo on äärimmäisen hyvin sanottu (samat lorut jo monta vuotta). Mutta Suomalaisen perus-äijän on vaan äärimmäisen vaikea saada pidettyä urheilu maltillisella sykealueella, pääosan kaikesta tekemästään urheilusta.
Nykyajan hektisessä maailmassa sitä usein miettii, että nyt olisi taas tunti aikaa treenata - otampa tästä kaiken irti. Tällä tavalla ei tuota kevyttä liikuntaa tule ikinä.

Itse suosin sauvakävelyä yli kaiken. Se on mukavaa ulkoliikuntaa, eikä sää ole ikinä esteenä. Sillä saan pidettyä sykkeen 110-120 paikkeilla, kun lenkille lähdettyäni syke aina karkaa aivan liian korkeaksi.
Kuva on jostain naisten lehdestä, mutta tärkein pointti siinä on tuo "Improves basic endurance". Tuolla sykealueella sitä kohotetaan ja sillä sykealueella pitäisi kuntoilla suurimman osan, jotta saadaan peruskuntoa parannettua!

Loppuun sanoisin, että mielummin vähän joka päivä kuin ei mitään milloinkaan.

edit. Jos vielä miettii, mitä tarkoitusta varten treenaa. Jos treenaa kisaan ja tietää kisan kestoksi vaikka 45 min. Onko mitään järkeä treenata pääasiassa suorituksia, joiden kesto on 1-3 min? Sanoisin, että pääpaino pitäisi olla pitkäkestoisemmissa harjoitteissa ja väliin ottaa näitä spurtteja, joilla härnää hermostoja ja vetää lihakset maitohapoille.

Vaikka ovatkin "paskasakkia" herrasmiestouhuun tottuneista, crossareiden totisemmasta treenaamisesta
saa aika laittamattoman paketin kasaan.

Sinne vaan kaikki sileen vetäjät hiekkalaariin kokeilemaan missä kohtaa erää alkaa kieli
maata etulokkarin päällä..... ja tuppien halkaisija luokkaa 200-250mm .
(ei tartte olla edes Fatbar pultattuna )

 

[hillomunkki]

En tiiä mitä on moninivelliikkeet, mutta vapailla painoilla/omalla ruumiin painolla ja levytangolla tulee tehtyä kaikki lihasliikeet. Kunhan tossa saa perustekniikan kuntoon niin pitää ottaa tasapainolauta mukaan.

Moninivelliikkeet on liikkeitä joissa useampi nivel tekee töitä. Esim kyykky polvi ja lonkkanivel tekee työtä.

Vapaat painot on hyviä just tuon tasapainon kannalta.
Myös keskivartalon liikkeitä kannattaa tehdä siten että ottaa tasapainoa mukaan.
Esim lankku siten että nostaa yhden raajan ilmaan vuoro perään. Yksi tuki piste poistuu ja kroppa joutuu tasapainoilemaan. Kun tuo sujuu niin nostaa vastakkaisen käden ja jalan jolloin kaksi tukipistettä poistuu.

Myös erillaiset trx narut yms toimii tasapainon horjuttamiseen.

Myös kyykkyjä kannattaa välillä tehdä eri suuntiin askeleella tai yhdellä jalalla jolloin kroppa taas hakee tasapainoa.

 

[PoS]

Kun toteuttaa treeni ajatuksella 80/20 niin pääsee kivaan lopputulokseen!

80% treenistä on kevyttä huoltavaa/ palauttavaa/ rauhallista esim just noi koiralenkit yms tähän osioon kuuluu myös kaikki arkiliikunta
20% vedetään kovaa ns kehittävää treeniä. Ei näissäkään tarvii mennä veren maku suussa riittää kun selkeesti hengästyy ja väsyy.

Mitäs sitte ku on niinku meikäläinen, eikä kärsivällisyys riitä mihinkään tuntien kävelylenkkeihin tai kuntopyörän jauhamiseen? Niin paljo painoa vaan kuin tekniikan kärsimättä sietää ja puolen tunnin riehumisen jälkeen vaaditaan optimitilanteessa pieni keräily salin lattialla

 

[hillomunkki]

Mitäs sitte ku on niinku meikäläinen, eikä kärsivällisyys riitä mihinkään tuntien kävelylenkkeihin tai kuntopyörän jauhamiseen? Niin paljo painoa vaan kuin tekniikan kärsimättä sietää ja puolen tunnin riehumisen jälkeen vaaditaan optimitilanteessa pieni keräily salin lattialla

Eihän sitä kävelyä tarvii olla tunteja arkiliikunta o helpoin tapa lisätä tätä. Kävelee 10-20min paikkaan x esim kauppaan ja takaisin.

Edit: tässäkin pätee jo aikasemmin mainittu mielummin vähän joka päivä kun kerran viikossa paljon!

Salilla tekee välillä kevyillä painoilla hieman enemmän toistoja ja lyhyellä tauolla. Esim 4x15 tauko 30 sek siten että vikat toistot ovat viellä suht helppoja.

Jos käy salilla esim 4krt viikkoon niin sitten jakaa ohjelmaa siten että tulee käytettyä samaa lihasryhmää vain kaksi kertaa viikossa. Esim 2 jalkapäivää ja 2 yläkroppaa kuormittavaa (tyyliin ma jalat ti ylä ke vapaa to jalat pe ylä la vapaa su kevyt huoltava)
Tolla kun jakaa ni saadaan eri lihaksille lepoa tuo 2-3pvä ja kovia treenejä riittävän usein.
Joka kolmas viikko voi olla sitten kevyempi jolloin pudottaa painoja ja tekee pidempiä settejä.
Aina alkuun ja loppuun 5-15min aerobista jolloin taas saadaan suhdetta lähemmäs 80/20

Toki voidaan myös jakaa 6 eri päivään saliohjelma jollon tulee viellä lisää huomioitavaa.

Paljon riippuu siitä mikä on tavoite että miten tuota saliohjelmaa kannattaa jakaa.

Edit Edit: tuohon kärsivällisyys/ mielekkyys hommaan vaikuttaa myös paljon se että oikeasti ymmärtää tekemisen hyödyt ja miten se palvelee omia tavoitteita.
Urheilu/ sali maailmassa on paljon myyttejä liikkeellä, varsinkin näin internetin aikaan, josta saa hyvin väärän kuvan mitä harjoittelu oikeasti on!

 

[Nomad]

Eihän sitä kävelyä tarvii olla tunteja

------------------------------------------------------------

Urheilu/ sali maailmassa on paljon myyttejä liikkeellä, varsinkin näin internetin aikaan, josta saa hyvin väärän kuvan mitä harjoittelu oikeasti on!

Sorry, sekaannun rataketjuun.
Kyllä internettiä kannattaa lukea sen verran, että ymmärtää, kuinka peruskuntoa ja/tai lihaskuntoa kohotetaan.
Peruskuntoa nostetaan juuri noilla pitkillä reippailla kävelylenkeillä/pyöräilyllä jne. Hyvin pieni investointi, jos oikein innostuu, on pyytää asiansa osaavalta henkilöltä kuntosaliohjelma, joka luodaan juuri tuo ratailu silmälläpitäen.

 

[Spirit]

Mitäs sitte ku on niinku meikäläinen, eikä kärsivällisyys riitä mihinkään tuntien kävelylenkkeihin tai kuntopyörän jauhamiseen? Niin paljo painoa vaan kuin tekniikan kärsimättä sietää ja puolen tunnin riehumisen jälkeen vaaditaan optimitilanteessa pieni keräily salin lattialla

Kyllä se peruskuntokin siinäkin ohessa nousee jonkin verran, kuitenkin sykkeet ylhäällä tunnin verran.
Jos nyt pelkistettyä kyykky-penkki-veto -linjaa meinaa vetää, niin kävely auttaa pitämään alaselkää ja lonkankoukistajia auki
..mukavampi pyörän päällä ilman kipuja

 

[shyhander]

Yks mikä minusta rata-ajossa auttaa on rytmitaju, koska ajoitukset on in. Eli liikuntamuodoksi joku tanssi! Ala-keskikropan hallinta kuntoon ja salilla kädet tikkiin. Reaktioista en niin tiedä, kisahommissa ehkä?

 

[PoS]

Edit Edit: tuohon kärsivällisyys/ mielekkyys hommaan vaikuttaa myös paljon se että oikeasti ymmärtää tekemisen hyödyt ja miten se palvelee omia tavoitteita.

No se. Kun työssä tulee pääasiassa istuttua, on kiva et tuntee tehneensä jotakin, ja se on ainakin mulle se juttu.

 

[Maza]

Jumppapalloa on kehuttu kovasti monipuolisena treeninä. Onnistuu himassakin jos haluaa.

http://www.terveysverkko.fi/wp-content/uploads/2012/12/Liikeohjeet-jumppapallo.pdf

 

[hillomunkki]

Sorry, sekaannun rataketjuun.
Kyllä internettiä kannattaa lukea sen verran, että ymmärtää, kuinka peruskuntoa ja/tai lihaskuntoa kohotetaan.
Peruskuntoa nostetaan juuri noilla pitkillä reippailla kävelylenkeillä/pyöräilyllä jne. Hyvin pieni investointi, jos oikein innostuu, on pyytää asiansa osaavalta henkilöltä kuntosaliohjelma, joka luodaan juuri tuo ratailu silmälläpitäen.

Jotta internetistä luettua pystyy soveltamaan täytyy ensimmäisenä ymmärtää perusteet.

Peruskuntoa voidaan myös kehittää salilla tekemällä tietyntyyppisiä harjoitteita/ sarjoja esim vapailla painoilla.